hits

Dagens treningskt

Her kommer dagens treningskt :-) 

En litt slitsom dag p treninga i dag, men her er opplegget;

3x sett 15 repetisjoner 


Neste skal gjres 3 sett med 15 repetisjoner 


3xsett 15 rep 


3x set 15 rep 


Resten av velsene skal gjres 4 sett med 12-15 repetisjoner 


Trening 5

 


Trening 6


Trening 7


Trening 8

 

Lykke til :-) 

Dagens Treningskt :)

Jeg har startet med en ny trening, dette er ikke mitt program, men Alexia Clark sine opplegg. Jeg velger dele dette, da jeg synes dette er ekstremt gode og morsomme velser gjre. Hun er flink til gjre trening morsomt :) 

Start med en valgfri oppvarmingsvelse (ikke for lenge, da dette ikker er ndvendig)

- Bruk en medisinball p 4 kg (k om dette er for lett) hold ballen over hodet med strake armer og ben. Sett den ene foten frem, og fr ballen forran deg samtidig som du byer knrne. 

Repeter denne velsen 3 ganger 

Neste velse er noe som kalles Burpee Shuffle 
St i push-up posisjon, hopp opp i sende posisjon, hopp til siden og hopp ned i push-up posisjon igjen, dette gjres i 40 sekunder, og du hviler i 20 sekunder og repeterer dette 3 ganger. 

 

Neste velse heter Alternating Step Ups

Her skal du ha en fot p en krakk (kan godt bruke en som gir deg mer enn 90 grader ved kneet, du hopper og bytter bein p det som er p krakken. 
Hold p i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder, repeter 3 ganger. 

 

Bench Core Hop Over

Neste velse gr ut p ha hendene p en krakk og hoppe over den som vist p filmen under. Hold p i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder, repeter 3 ganger. 

Se video under for forklaring 


20171204_082657


Den neste velsen er en 12 minute EMOM

St rett opp og ned, sett hendene i bakken, og g ut i Push-up stilling, ta en push-up og dytt deg opp mens du holder leggene s rette som mulig. Gjenta dette i 1 minutt, nr dette minuttet har gtt gjr 15 repetisjoner  med Kettlebell, fr du hviler til det str 2 minutter p klokka. Gjenta dette 3 ganger. Klokka skal da st p 6 minutter nr du er ferdig med velsen. 

 

Den neste velsen er ganske tung s pass p ikke gi deg! Jeg klarte det, da klarer du det!

Du skal gjre hver velse 2 ganger, hvile litt, s 4 ganger, hvile litt s 6, 8, 10 og 12 ganger. se video under for demonstrasjon 

velser du gjr er:
20 kg stang, Kneby
5 kg manualer, Bicep curl
5 kg manualer Dumbbell Press


2,4,6,8,10,12

 


 

Den neste velsen heter Single erm Renegade Row

Her str du i plankestilling, og med en manual i den ene hnden. Den lftes opp p siden (albuen skal inntil kroppen) opp og ned 15 ganger p begge sider, gjenta dette 3 ganger. 


Denne filmen er i fort film, s gjr bevegelsene sakte, rolig og kontrollert. 

Den neste velsen heter Split Hold Upright Press 

Gjr velsen 15 ganger p hver side, fr du hviler litt og gjentar totalt 3 ganger. 


Split Hold Upright Press


Split Hold Upright Press

Den neste heter Cross Leg Rais 

Gjr velsen 15 ganger p hver side, fr du hviler litt og gjentar totalt 3 ganger. 


Cross Leg rais


Cross Leg rais

Dette var dagens kt, hper dere likte den :) Og om du ikke er st i morgen fr du ke intensiteten og vektene til neste gang ;) Ha en strlende mandags morgen alle sammen :) Flg meg gjerne p instagram: th1er2ese3 :) 
 

 

Hsten og tenking

Nr hsten kommer fr jeg ofte lyst til g ut fotografere, men jeg fr sjeldent tid. Dette bildet er fra i fjord hst, hvor jeg satte meg ned for tenke litt p fremtiden. Som jeg alltid sier s sier bilder mer enn 1000 ord, og her stemmer det godt. Jeg har i alle r vrt flink og gjort som jeg skal p skolen. Jeg er i dag 22 r gammel, har forlovet meg og skal gifte meg til hsten. Jeg har 1,5 r igjen p skolen fr jeg er ferdig utdannet lrer. Jeg har ogs kjpt meg hus sammen med min husband to be. Vi kjpte huset for 2 r siden, og er n i full gang med pusse opp. 

N for tiden gr tankene mine rundt p fargevalg, budsjett osv. og det pusse opp, det tar litt tid. Vi har n brukt 2 uker p rive taket og sette opp nye lekter. I dag skal kabler og kasser til spotter opp i taket. Ulempen med pusse opp akkuratt n er det at jeg ogs har en innlevering som skal leveres til sndag, og p toppen av det hele har jeg to jobber som tar ganske mye av min tid, bde morgen og kveld. Derfor s kan det vre deilig ta p seg jakke og gode sko, ta en tur i skogen og bare lufte tankene. 

Bruk naturen, nyt naturen. Den er full av masse farger, og snart er alt are brunt og trist fr det gr over til vre hvitt og fint igjen. 

 

love 

Therese 

HVA?

I denne bloggen kommer alt og ingenting fra min hverdag. 

Jeg er student, vikar, delltidsansatt p Shell, spiller Bowling, er hobbyfotograf, og holder p med en del trening. 

Velkommen til min side
 

Ny blogg!

Velkommen til blogg.no! :)

Dette er det aller frste innlegget i din nye blogg. Her vil du finne nyttig informasjon, enten du er ny som blogger eller har blogget fr.

Trenger du litt starthjelp finner du vre hjelpesider her: http://faq.blogg.no/, og vr engasjerte supportavdeling er tilgjengelig (nesten) 24/7.

Bloggen
nsker du gjre den nye bloggen din litt mer personlig anbefaler vi at du fyller ut profilinfo, og velger et design som passer til deg. Vil du bare komme i gang med bloggingen kan du starte et nytt innlegg.

Hashtags
Blogg.no bruker hashtags for samle innlegg som handler om samme tema. Hashtags gjr det lettere finne innlegg om akkurat det temaet du sker. Du kan lese mer om hashtags her: http://hashtags.blogg.no/

Andre nyttige sider
Infobloggen: http://info.blogg.no/
Vrt regelverk: http://faq.blogg.no/infosider/retningslinjer.html
Vilkr for bruk (ToS) og integritetspolicy: http://faq.blogg.no/?side=omoss

N som du har lest dette innlegget kan du redigere det eller slette det. Vr dog oppmerksom p at det alltid m vre minst ett innlegg i bloggen for at den skal fungere - det er for eksempel ikke mulig redigere designet uten at det finnes innlegg i bloggen.

Nr du skal logge inn neste gang kan du gjre det fra vr forside p http://blogg.no/.

 

Vi hper du vil trives hos oss!

hilsen teamet bak
blogg.no

 

blogg.no | logg inn | hjelp | regelverk | vilkr | om oss | kontakt oss | infobloggen

 

Les mer i arkivet Desember 2017 Oktober 2017