hits

Dagens treningsøkt

Her kommer dagens treningsøkt :-) 

En litt slitsom dag på treninga i dag, men her er opplegget;

3x sett ×15 repetisjoner 


Neste skal gjøres 3 sett med 15 repetisjoner 


3xsett 15 rep 


3x set 15 rep 


Resten av øvelsene skal gjøres 4 sett med 12-15 repetisjoner 


Trening 5

 


Trening 6


Trening 7


Trening 8

 

Lykke til :-) 

Dagens Treningsøkt :)

Jeg har startet med en ny trening, dette er ikke mitt program, men Alexia Clark sine opplegg. Jeg velger å dele dette, da jeg synes dette er ekstremt gode og morsomme øvelser å gjøre. Hun er flink til å gjøre trening morsomt :) 

Start med en valgfri oppvarmingsøvelse (ikke for lenge, da dette ikker er nødvendig)

- Bruk en medisinball på 4 kg (øk om dette er for lett) hold ballen over hodet med strake armer og ben. Sett den ene foten frem, og før ballen forran deg samtidig som du bøyer knærne. 

Repeter denne øvelsen 3 ganger 

Neste øvelse er noe som kalles Burpee Shuffle 
Stå i push-up posisjon, hopp opp i sående posisjon, hopp til siden og hopp ned i push-up posisjon igjen, dette gjøres i 40 sekunder, og du hviler i 20 sekunder og repeterer dette 3 ganger. 

 

Neste øvelse heter Alternating Step Ups

Her skal du ha en fot på en krakk (kan godt bruke en som gir deg mer enn 90 grader ved kneet, du hopper og bytter bein på det som er på krakken. 
Hold på i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder, repeter 3 ganger. 

 

Bench Core Hop Over

Neste øvelse går ut på å ha hendene på en krakk og hoppe over den som vist på filmen under. Hold på i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder, repeter 3 ganger. 

Se video under for forklaring 


20171204_082657


Den neste øvelsen er en 12 minute EMOM

Stå rett opp og ned, sett hendene i bakken, og gå ut i Push-up stilling, ta en push-up og dytt deg opp mens du holder leggene så rette som mulig. Gjenta dette i 1 minutt, når dette minuttet har gått gjør 15 repetisjoner  med Kettlebell, før du hviler til det står 2 minutter på klokka. Gjenta dette 3 ganger. Klokka skal da stå på 6 minutter når du er ferdig med øvelsen. 

 

Den neste øvelsen er ganske tung så pass på å ikke gi deg! Jeg klarte det, da klarer du det!

Du skal gjøre hver øvelse 2 ganger, hvile litt, så 4 ganger, hvile litt så 6, 8, 10 og 12 ganger. se video under for demonstrasjon 

Øvelser du gjør er:
20 kg stang, Knebøy
5 kg manualer, Bicep curl
5 kg manualer Dumbbell Press


2,4,6,8,10,12

 


 

Den neste øvelsen heter Single erm Renegade Row

Her står du i plankestilling, og med en manual i den ene hånden. Den løftes opp på siden (albuen skal inntil kroppen) opp og ned 15 ganger på begge sider, gjenta dette 3 ganger. 


Denne filmen er i fort film, så gjør bevegelsene sakte, rolig og kontrollert. 

Den neste øvelsen heter Split Hold Upright Press 

Gjør øvelsen 15 ganger på hver side, før du hviler litt og gjentar totalt 3 ganger. 


Split Hold Upright Press


Split Hold Upright Press

Den neste heter Cross Leg Rais 

Gjør øvelsen 15 ganger på hver side, før du hviler litt og gjentar totalt 3 ganger. 


Cross Leg rais


Cross Leg rais

Dette var dagens økt, håper dere likte den :) Og om du ikke er stø i morgen får du øke intensiteten og vektene til neste gang ;) Ha en strålende mandags morgen alle sammen :) Følg meg gjerne på instagram: th1er2ese3 :) 
 

 

Høsten og tenking

Når høsten kommer får jeg ofte lyst til å gå ut å fotografere, men jeg får sjeldent tid. Dette bildet er fra i fjord høst, hvor jeg satte meg ned for å tenke litt på fremtiden. Som jeg alltid sier så sier bilder mer enn 1000 ord, og her stemmer det godt. Jeg har i alle år vært flink og gjort som jeg skal på skolen. Jeg er i dag 22 år gammel, har forlovet meg og skal gifte meg til høsten. Jeg har 1,5 år igjen på skolen før jeg er ferdig utdannet lærer. Jeg har også kjøpt meg hus sammen med min husband to be. Vi kjøpte huset for 2 år siden, og er nå i full gang med å pusse opp. 

Nå for tiden går tankene mine rundt på fargevalg, budsjett osv. og det å pusse opp, det tar litt tid. Vi har nå brukt 2 uker på å rive taket og sette opp nye lekter. I dag skal kabler og kasser til spotter opp i taket. Ulempen med å pusse opp akkuratt nå er det at jeg også har en innlevering som skal leveres til søndag, og på toppen av det hele har jeg to jobber som tar ganske mye av min tid, både morgen og kveld. Derfor så kan det være deilig å ta på seg jakke og gode sko, ta en tur i skogen og bare lufte tankene. 

Bruk naturen, nyt naturen. Den er full av masse farger, og snart er alt are brunt og trist før det går over til å være hvitt og fint igjen. 

 

love 

Therese 

HVA?

I denne bloggen kommer alt og ingenting fra min hverdag. 

Jeg er student, vikar, delltidsansatt på Shell, spiller Bowling, er hobbyfotograf, og holder på med en del trening. 

Velkommen til min side
 

Ny blogg!

Velkommen til blogg.no! :)

Dette er det aller første innlegget i din nye blogg. Her vil du finne nyttig informasjon, enten du er ny som blogger eller har blogget før.

Trenger du litt starthjelp finner du våre hjelpesider her: http://faq.blogg.no/, og vår engasjerte supportavdeling er tilgjengelig (nesten) 24/7.

Bloggen
Ønsker du å gjøre den nye bloggen din litt mer personlig anbefaler vi at du fyller ut profilinfo, og velger et design som passer til deg. Vil du bare komme i gang med bloggingen kan du starte et nytt innlegg.

Hashtags
Blogg.no bruker hashtags for å samle innlegg som handler om samme tema. Hashtags gjør det lettere å finne innlegg om akkurat det temaet du søker. Du kan lese mer om hashtags her: http://hashtags.blogg.no/

Andre nyttige sider
Infobloggen: http://info.blogg.no/
Vårt regelverk: http://faq.blogg.no/infosider/retningslinjer.html
Vilkår for bruk (ToS) og integritetspolicy: http://faq.blogg.no/?side=omoss

Nå som du har lest dette innlegget kan du redigere det eller slette det. Vær dog oppmerksom på at det alltid må være minst ett innlegg i bloggen for at den skal fungere - det er for eksempel ikke mulig å redigere designet uten at det finnes innlegg i bloggen.

Når du skal logge inn neste gang kan du gjøre det fra vår forside på http://blogg.no/.

 

Vi håper du vil trives hos oss!

hilsen teamet bak
blogg.no

 

blogg.no | logg inn | hjelp | regelverk | vilkår | om oss | kontakt oss | infobloggen

 

Les mer i arkivet » Desember 2017 » Oktober 2017